Uykuya
Uykunun bütün olarak sağlığımız, yaşam süremiz, enerjimiz, keyfimiz, ruhsallığımız ve ilişkilerimize etkisi olduğunu söyleyen çalışmalar devam etmektedir. Uyku, sağlığımız için yediğimiz yemek, soluduğumuz hava kadar önemlidir. Uyku, yalnızca dinlenme ve canlanmamızı değil, aynı zamanda beş duyumuzun sebep olduğu illüzyonlardan da uzaklaşmamızı sağlar. Uykunun bütün olarak sağlığımız, yaşam süremiz, enerjimiz, keyfimiz, ruhsallığımız ve ilişkilerimize etkisi olduğunu söyleyen çalışmalar devam etmektedir. Uyku, sağlığımız için yediğimiz yemek, soluduğumuz hava kadar önemlidir. Uyku, beş duyumuzun iyi etkilere maruz kalmasının sonucunda kaliteli bir hal alır. Bu etkenlerde aşağıdaki gibidir.
Işık, vücudun ne zaman uyanık olunacağını ve ne zaman dinleneceğini bildiren iç saati olan sirkadiyen ritmi düzenlemede merkezi bir rol oynar. Işık, uykuyu teşvik eden temel bir hormon olan melatonin üretimini de etkiler. İnsan biyolojisi, günlük güneş ışığı ve karanlık kalıplarını takip eden uyku ile gelişirken, her yerde bulunan elektrik 7/24 aydınlatmayı mümkün kılıyor. Sokak lambalarından ofis aydınlatmasına ve cep telefonlarına kadar, yapay ışık modern yaşamın değişmez bir parçasıdır, evleri ve gece gökyüzünü aydınlatır. Gördüğümüz ışığın türü, ne zaman ve ne kadar süreyle maruz kaldığımız da dahil olmak üzere günlük ışığa maruz kalmanın uyku üzerinde kritik bir etkisi vardır. Işık ve uyku arasındaki karmaşık bağlantıları öğrenmek, yatak odanızı tutarlı, yüksek kaliteli uykuya daha elverişli olacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır.
Yatak odanızın sıcaklığı uyku kalitenizde önemli bir fark yaratabilir. Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı bir anket, iyi bir gece uykusu almanın en önemli faktörlerinden birinin soğuk oda sıcaklığı olduğunu ve beş katılımcıdan dördünün bunun kendileri için önemli olduğunu söylediğini ortaya koydu. Uyku için en iyi yatak odası sıcaklığı yaklaşık 65 derece Fahrenheit (18.3 santigrat derece). Bu, kişiden kişiye birkaç derece değişebilir, ancak çoğu doktor, en rahat uyku için termostatı 60 ila 67 Fahrenheit (15.6 ila 19.4 santigrat derece) arasında tutmanızı önerir. Vücudumuz, akşamları çekirdek sıcaklığında hafif bir düşüş yaşamaya programlanmıştır. Geceleri termostatı kapatmak, sıcaklık düzenlemesine yardımcı olabilir ve vücudunuza yatma zamanının geldiğinin sinyalini verebilir.
Diyet ve beslenme uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve belirli yiyecek ve içecekler ihtiyacınız olan uykuyu almanızı kolaylaştırabilir veya zorlaştırabilir . Aynı zamanda, yeterince uyumak, daha sağlıklı bir vücut ağırlığını korumakla ilişkilidir ve kilo vermeye çalışan insanlar için faydalı olabilir. Hem beslenmenin hem de uykunun sağlığımızda temel bir rol oynadığı bir sır değil, ancak aralarındaki karmaşık ve önemli ilişkiler sıklıkla gözden kaçırılıyor. Uyku ve beslenme arasındaki bağlantıları tanımak, hem daha akıllı beslenmek, daha iyi uyumak hem de daha sağlıklı bir yaşam sürmek için optimize etme fırsatları yaratır.
Uykuyu ve onun duyularla ilişkisini düşünürken, hemen kokuyu düşünen çok az insan vardır. Işık, gürültü ve konforun uykuyu etkileyebileceği açık yollardan dolayı görme, ses ve dokunma genellikle daha fazla dikkat çeker. Koku hemen belli olmasa da uykuyu doğrudan etkileyebilir. Kokular genellikle bir kişinin uyanmasına neden olmasa da, koku alma duyusu ile uyku arasında çok yönlü bir ilişki vardır. Farklı kokulara sahip aromaterapi, daha iyi uykuyu teşvik edebilir, sabahları uyanmanıza yardımcı olabilir ve hatta uyku sırasında rüyaları ve hafıza oluşumunu etkileyebilir. Koku ve uyku arasındaki bağlantılar devam eden araştırmalara tabidir, ancak şimdiye kadar keşfedilenleri bilmek, yatak odanızın ortamını kaliteli uyku için daha elverişli hale getirme fırsatları sunar.